揭露职场中常见的9大压力源，学会应对后，我的精神内耗少多了

工作中有许多种类的压力。从不断变化的截止日期，到棘手的同事，再到可怕的公开演讲，每个人都会感到沮丧。以下是一些常见的在工作中产生压力的场景，并提供应对它们的建议。

工作与生活的平衡

在工作和家庭之间的竞争责任可能会产生冲突和紧张。我们经常在谈论工作与生活的平衡时，是指平衡与家人在一起的时间和在工作上花费的时间。但您还可以将工作与生活的平衡视为健康的时间混合，既包括自己喜欢和发现有成就感的活动（独自完成或与他人一起），也包括花费时间和精力来实现工作目标。保持工作与生活的平衡的关键是设定界限。尽量保持工作和家庭生活分开。如果可能的话，请建立专门的工作时间和家庭、朋友和自我关怀时间。并且在这些时间内要保持当下的状态。在工作时，不要去想家里等着你洗的衣服。当你和朋友吃晚饭时，将注意力从明天的演示稿上转移开来，集中注意力在谈话和饭菜上。

应对权威人士

害怕或厌恶与权威人士互动是造成工作压力的常见原因。如果您有与权威人士的负面或创伤性互动的历史，您可能需要考虑咨询，以解决这个具体的挑战。通常情况下，如果您清楚了解您的主管的期望，您可能会感到更自信。与她交谈并请她概述她对工作绩效、可交付成果和报告、沟通和日程安排的期望。尽可能消除关系中的不确定性可能会帮助您感到更轻松。

时间管理

不断变化的截止日期和多个项目或职责需要不断决策如何分配时间以及先处理什么。您应该完成一个大型项目，还是先完成一些小型项目？有些人无法专注于手头的任务，因为他们担心他们需要在当天完成其他的任务。了解您的主管或团队最重要的事情可以帮助指导您的决策。拥有帮助您跟踪日历和待办事项清单的系统也很重要。无论是应用程序、纸质计划器还是粘性笔记的复杂系统，都要找到一种帮助您保持冷静和组织的方法。

公开演讲和演示文稿

在他人面前演讲或演示文稿可能会引发压力。练习可能是关键。在洗澡、上班途中或洗碗时练习您的关键发言要点。请朋友做测试听众，如果可以，使用设备在会议室里练习演示。

旅行

如果您的工作需要旅行，请尽量安排旅程，以使您的睡眠时间和起床时间保持一致。睡眠紊乱可能会使压力加剧，并导致焦虑症状。同样，通过创建旅行行程并组织所有文件来尽可能消除不确定性。如果空中旅行使您感到不舒服，请确保您有一些可以分散您注意力的东西，如一本好书或已下载到手机上的电影。带上一瓶水和一些舒缓的东西，如薄荷糖或硬糖。考虑一些正念技巧，这些技巧可能会在您乘飞机时帮助您保持冷静。

员工管理

向员工提供反馈和建设性批评可能会增加压力。请记住，如果员工没有得到反馈，他们就无法改进或成长。在提供反馈时，尝试以“我”的陈述或陈述您的团队或雇主的价值观或目标为首。与其说“你总是迟到，显然不关心我们的团队”，不如以“我们的团队本月有多个截止日期，我们需要每个人都准时到达，以完成这个项目。”开启对话。并将反馈针对特定的行为而非个人。如果迟到是问题，而不是将您的同事描述为懒惰或组织混乱，请将重点放在一个行为上 - 例如准时到达。“我们在这里非常重视您的贡献，我们希望帮助您在这里取得成功，为了帮助您在这里取得成功，准时到达很重要。”

社交参与

工作经常需要参与：会议、团队建设活动或公司社交活动。如果这些活动让您感到不舒服，请尝试将情况分解为更小的部分。您无需与每个人都交谈。设定一个目标，与更小的同事团体交谈，甚至仅与一两个人交谈。请记住，您的许多同事可能也感到尴尬。介绍您感到安全的话题，如书籍、电影、电视或体育。

完美主义

每个人都想做出最好的工作，为公司带来价值。患有焦虑症的人经常担心犯小错误，并认为如果某些事情不完全完美，他们就失败了。尝试给自己留下余地。如果同事犯了类似的错误，您会像多严格地评判他们吗？或者您会将错误视为他的其他贡献和优点的背景下？尝试给自己同样的信用。另一种技巧是记住您犯错误的其他情况。后果是什么？您能处理这些后果吗？也许，同样地，您将能够处理这个错误带来的后果，并将其作为学习新事物的机会。

冲突解决

处理冲突总是具有挑战性的。在这些情况下的目标是避免冲动的反应。在采取行动之前，收集尽可能多的关于情况的数据，权衡您的选择。如果人际关系技能和断言性沟通对您来说总体上是一项挑战，请考虑寻求具有这些领域专业知识的顾问的帮助。认知行为疗法提供了许多基于技能的技术，以改善人际关系技能和沟通，尤其是对于焦虑症患者。返回搜狐，查看更多